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어깨친구 이효성 원장, TV조선 <내사랑 투유> 방송 출연!
작성자 연세본사랑병원 작성일 22.6.02 조회 106

 

어깨친구 이효성 원장, TV조선 <내사랑 투유>방송출연!

 

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안녕하세요. 연세본사랑병원입니다.

관절센터 이효성 원장이 지난 4 tv조선 <내 사랑 투유>에 출연하여

금보다 더 중요한 테크에 대해서 설명해 주셨는데요.

 

#1. 30대 전후로 근육량 감소가 시작!

 

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허벅지는 우리 몸에서 근육이 가장 많이 분포한 곳입니다.

허벅지가 가늘어진다는 건 그만큼 근육이 빠져나가는 거라고 볼 수 있습니다.

우리 몸속 근육은 30대 전후로 감소하기 시작하는데

노인의 근육량은 연간 1%씩 줄고 근력도 해마다 3%씩 줄어

80대에는 20대의 절반으로 감소합니다.

나이가 들수록 근감소증에 노출될 위험이  커진다고 볼 수 있습니다.

 

어깨친구 이효성 원장은 근육량이 감소하면 뼈도 약해져 고령층은 낙상 위험이 증가합니다.

그러므로 나이가 들수록 근감소증에 신경을 써야 하죠. 관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서

가벼운 체조와 걷기 등의 운동을 꾸준히 하고 단백질 섭취를 권장합니다.”라고 당부했습니다.

 

#2. 집에서 간단히 할 수 있는 근육량 체크 : 핑거링 테스트

 

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정형외과 전문의 이효성원장은 집에서 손쉽게 근육량을 측정할 수 있는 방법을 알려주었는데요.

 

핑거링 테스트는 자신의 엄지와 검지를 이용해 종아리의 가장 넓은 부분의 둘레를 측정하는 겁니다.

 

양손의 엄지와 검지를 맞닿게 만들어 원을 만듭니다. 이게 바로 핑거링입니다.

핑거링 테스트는 종아리 가장 넓은 부분에 이 핑거링을 만드는 겁니다.

핑거링을 만들었을 때 종아리 둘레가 잡히지 않으면 근육량이 충분하다는 의미이고요.

핑거링이 딱 맞아 엄지와 검지가 맞닿는 분들은 근육량이 적당하다, 양호하다고 볼 수 있습니다.

 

그러나!! 종아리가 가늘어핑거링이 헐렁한 분들은 근육량이 부족해 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다

 

 

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종아리는 지방이 적고 보행에 직접적인 영향을 미치는 부위입니다.

 

따라서 종아리 둘레는 전신 근육량과 비례하기 때문에 근감소증을 진단할 수 있습니다.

핑거링 테스트를 했을 때 종아리 둘레가 잡히지 않은 분들에 비해 

핑거링이 딱 맞는 사람은 근감소증 위험이 2.4배, 핑거링이 헐렁한 사람은 근감소증 위험이 6.6배 더 높은 것으로 나타났습니다.

 

집에서 이 테스트를 했을 때 핑거링이 헐렁했던 분들은 근감소증을 의심할 수 있습니다.

 

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이효성원장은 “노년층의 경우 신체활동과 의지가 떨어지면서 근육량이 감소하는 경우가 많다. 

근육량이 감소할 경우 ‘낙상사고’의 위험성도 높아져 본인과 가족들의 주의가 필요하며, 

특히 자세가 구부정하지 않은지, 자주 넘어지진 않는지 체크해볼 필요가 있으며 

일상생활에서 활동을 조금씩 늘리는 것을 권장한다.”고 덧붙였습니다